Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání ramen na břiše s jednoručními činkami (plná plechovka).
Zdvíhání ramen na břiše s jednoručními činkami (plná plechovka) je rehabilitační cvik pro rotátorovou manžetu a zadní deltoid prováděný vleže na břiše. Držte lehké jednoruční činky s palci nahoru (jako byste drželi plné plechovky) a zdvíhejte obě paže v rovině lopatky.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvíhání ramen na břiše s jednoručními činkami (plná plechovka) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.