Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavý kladivový zdvih jednoruční činky v prone poloze.
Variace zdvihu bicepsu prováděná obličejem dolů na nakloněné lavičce, se střídáním rukou a neutrálním (kladivovým) úchopem. Prone poloha eliminuje hybnost a zapojení ramene, čímž udržuje konstantní napětí na bicepsech a brachialisu po celou dobu pohybu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Střídavý kladivový zdvih jednoruční činky v prone poloze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.