Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih s jednoručními činkami přes míč.
Bicepsový zdvih s jednoručními činkami přes míč je izolační cvičení na biceps, při němž fitlopta nahrazuje Scottovu lavici. Opření horních paží o míč omezuje pohyb a zapojuje stabilizační svaly, čímž zvyšuje nároky na biceps i střed těla.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Bicepsový zdvih s jednoručními činkami přes míč je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.