O tomto cviku
Náročný kombinovaný cvik prováděný v poloze kliku se dvěma jednoručními činkami jako oporami. Spojuje plný klik s bočným přesunem činky pod trupem, čímž rozvíjí sílu hrudníku, stabilitu středu těla a odolnost vůči rotaci.
Kliky v planku s přesunem jednoruční činky
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kliky v planku s přesunem jednoruční činky.
TěžkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Zaujmi polohu kliku s každou rukou na jednoruční čince, ruce na šíři ramen
- Spusť hrudník k podlaze v kontrolovaném kliku a zatlač zpět nahoru
- V horní poloze přesuň váhu na jednu ruku a druhou sáhni pod trup
- Přesuň činku laterálně pod trupem z jedné strany na druhou
- Vrať přesunující se ruku zpět na její činku a obnov polohu planku
- Zopakuj klik a střídej směr přesunu při každém opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed tělaStřední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
O cviku Kliky v planku s přesunem jednoruční činky
Cvik Kliky v planku s přesunem jednoruční činky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
