Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sed-leh s jednoruční činkou nad hlavou, nohy na lavičce.
Variace sedu-lehu s jednoruční činkou drženou nad hlavou, přičemž nohy spočívají na lavičce. Tímto způsobem se zvyšuje zátěž a páka na břišní svaly. Poloha nohou na lavičce snižuje zapojení kyčelních flexorů a přesouvá důraz na přímý břišní sval.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Sed-leh s jednoruční činkou nad hlavou, nohy na lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.