O tomto cviku
Zátěžový sed-leh, při kterém po celou dobu pohybu držíte jednoruční činku nataženou nad hlavou. Cvik zvyšuje zátěž na břišní svaly a klade nároky na stabilitu ramen při zachování vertikální polohy paží v celém rozsahu pohybu.
Sed-leh s jednoruční činkou nad hlavou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sed-leh s jednoruční činkou nad hlavou.
Středně těžkáBřišní svaly
Jak provést
- Lehněte si na záda, kolena pokrčte a chodidla položte na podlahu
- Uchopte jednoruční činku oběma rukama a natáhněte paže přímo nad sebe, kolmo k podlaze
- Zpevněte střed těla a zdvihněte trup do plného sedu, přičemž paže zůstávají natažené nad hlavou
- Zdvihněte se, dokud trup není vzpřímený a činka je přímo nad vámi
- Pomalu a kontrolovaně se vraťte zpět na podlahu, paže stále natažené
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Šikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sed-leh s jednoruční činkou nad hlavou
Cvik Sed-leh s jednoruční činkou nad hlavou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla