Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Krčení zápěstí jednoruční činkou přes lavičku.
Krčení zápěstí jednoruční činkou přes lavičku je izolační cvik na předloktí, který se provádí s předloktími opřenými o lavičku a zápěstími přesahujícími přes okraj v supinačním (podhmatem) úchopu. Pohyb cílí na flexory předloktí krčením zápěstí nahoru v plném rozsahu pohybu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Krčení zápěstí jednoruční činkou přes lavičku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.