Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Reverzní krčení zápěstí jednoruční činkou přes lavičku.
Reverzní krčení zápěstí jednoruční činkou přes lavičku je izolační cvik na předloktí, který se provádí s předloktími opřenými o lavičku a zápěstími přesahujícími přes okraj v pronačním (nadhmatem) úchopu. Pohyb rozvíjí extenzory předloktí zvedáním zápěstí nahoru proti gravitaci.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Reverzní krčení zápěstí jednoruční činkou přes lavičku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.