Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvih zápěstí jednoruční činkou přes lavičku neutrálním úchopem (jedna ruka).
Zdvih zápěstí jednoruční činkou přes lavičku neutrálním úchopem posiluje flexory předloktí s kladívkovým (neutrálním) úchopem, přičemž předloktí je opřeno o vrch lavičky. Neutrální poloha ruky mírně přesouvá důraz ve srovnání se standardním zdvihem a zapojuje také brachioradialis spolu s flexory zápěstí.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvih zápěstí jednoruční činkou přes lavičku neutrálním úchopem (jedna ruka) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.