Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zottmanův zdvih s jednoruční činkou na Scottově lavici.
Zottmanův zdvih s jednoruční činkou na Scottově lavici kombinuje zvedání s podhmatem a spouštění s nadhmatem, čímž v jednom pohybu zatěžuje biceps i extenzory předloktí. Opěrka Scottovy lavice fixuje horní část paže a maximalizuje izolaci, zatímco otočení úchopu přidává výzvu pro předloktí.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zottmanův zdvih s jednoruční činkou na Scottově lavici je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.