Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tricepsový zdvih jednoruční činkou na lavičce (jedna ruka).
Tricepsový zdvih jednoruční činkou na lavičce s jednou rukou staví pracující paži do natažené polohy nad hlavou, čímž maximalizuje dlouhou hlavu trojhlavého svalu přes plný rozsah pohybu. Leh na lavičce stabilizuje tělo, takže síla směřuje výhradně do tricepsu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Tricepsový zdvih jednoruční činkou na lavičce (jedna ruka) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.