Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky jednoruční činky v bočném lehu na lavičce.
Jednostranné tlaky na hrudník prováděné v bočném lehu na rovné lavičce s jednou jednoruční činkou. Tento neobvyklý úhel zatěžuje sternální vlákna velkého prsního svalu v protaženém postavení a klade nároky na stabilitu středu těla při udržování bočné polohy.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Tlaky jednoruční činky v bočném lehu na lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.