Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pokrčení zápěstí s jednoruční činkou jednou rukou v sedu (neutrální úchop).
Pokrčení zápěstí s jednoruční činkou jednou rukou v sedu s neutrálním úchopem je izolační cvik zaměřený na flexory předloktí. Opření předloktí o stehno stabilizuje ruku tak, aby pracoval pouze zápěstní kloub, čímž rozvíjí sílu a tloušťku předloktí s minimálním zapojením ramene nebo lokte.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Pokrčení zápěstí s jednoruční činkou jednou rukou v sedu (neutrální úchop) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.