Reverzní zdvih jednoruční činky jednou rukou na Scottově lavičce

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Reverzní zdvih jednoruční činky jednou rukou na Scottově lavičce.

Středně těžkáVnější předloktí

O tomto cviku

Reverzní zdvih jednoruční činky jednou rukou na Scottově lavičce je unilaterální izolační cvik prováděný s vrchním úchopem. Opření paže o tvarovanou opěrku eliminuje setrvačnost a udržuje napětí na brachioradialis a extenzorech předloktí po celém rozsahu pohybu.

Jak provést

Vyber vhodnou jednoruční činku a sedni si ke Scottově lavičce, polož zadní část jedné paže na šikmou opěrku
Uchop jednoruční činku vrchním (pronačním) úchopem, ruka je natažena směrem k dolní části opěrky
Drž paži pevně přitisknutou na opěrce a zvedej jednoruční činku nahoru s vrchním úchopem
Zvedej jednoruční činku, dokud předloktí není přibližně kolmé, v horní poloze stiskni předloktí
Pomalu spouštěj jednoruční činku zpět do plného natažení pod kontrolou, nenech paži odrážet se od opěrky
Proveď všechna opakování na jedné ruce před změnou na druhou

Aktivace svalů

Primární

Vnější předloktí

Sekundární

Biceps

O cviku Reverzní zdvih jednoruční činky jednou rukou na Scottově lavičce

Cvik Reverzní zdvih jednoruční činky jednou rukou na Scottově lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Reverzní zdvih jednoruční činky jednou rukou na Scottově lavičce

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Reverzní zdvih jednoruční činky jednou rukou na Scottově lavičce

Mohlo by tě zajímat

Bicepsový zdvih jednoruční činky přes tělo (hammer)

Bicepsový zdvih jednoručními činkami s reverzním úchopem

Bicepsový zdvih s otočením jednoručních činek ve stoji (nadhmatem)

Butterfly přítahy na hrazdě