Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Reverzní zdvih zápěstí jednoruční činkou (jedna ruka).
Reverzní zdvih zápěstí jednoruční činkou cílí na extenzory předloktí (brachioradialis a extenzory zápěstí) tím, že držíte jednoručku nadhmatem a zdviháte ji extenzí zápěstí. Posilování extenzorů předloktí zlepšuje rovnováhu úchopu a snižuje riziko poranění bočního lokte.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Reverzní zdvih zápěstí jednoruční činkou (jedna ruka) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.