Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kladivový zdvih s jednoruční činkou na Scottově lavici.
Kladivový zdvih s jednoruční činkou na Scottově lavici je jednostranné cvičení na biceps prováděné s neutrálním (kladivovým) úchopem. Šikmá opěrka fixuje horní část paže a izoluje biceps, přičemž kladivový úchop současně zapojuje brachialis a brachioradialis pro komplexní rozvoj paží.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Kladivový zdvih s jednoruční činkou na Scottově lavici je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.