O tomto cviku
Jednostranný izolační pohyb zaměřený na přední deltoid, při kterém zvedáš jednoruční činku dopředu do výšky ramen. Cvičení každé ruky zvlášť odhaluje a pomáhá odstranit silové rozdíly mezi levou a pravou stranou.
Předpažování s jednoruční činkou (jedna ruka)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předpažování s jednoruční činkou (jedna ruka).
LehkáPřední ramena
Jak provést
- Postav se vzpřímeně, chodidla na šířku ramen, jednoruční činka v jedné ruce s neutrálním nebo pronovaným úchopem
- Nech ruku volně viset před stehnem s mírně pokrčeným loktem
- Zpevni střed těla a zvedni činku dopředu přibližně do výšky ramen, paže zůstává téměř rovná
- Krátce podrž v horní poloze, poté pomalu spusť činku zpět do výchozí pozice
- Dokonči všechna opakování na jedné straně, pak vyměň ruku
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
Boční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Předpažování s jednoruční činkou (jedna ruka)
Cvik Předpažování s jednoruční činkou (jedna ruka) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena