Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování jednoruční činkou v lehu jednou rukou na podlaze.
Rozpažování jednoruční činkou v lehu jednou rukou na podlaze je unilaterální variace rozpažování prováděná v lehu na podlaze, což přirozeně omezuje rozsah pohybu a snižuje zátěž ramene. Hrudník se zapojuje přitahováním paže, přičemž podlaha slouží jako bezpečná zarážka.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Rozpažování jednoruční činkou v lehu jednou rukou na podlaze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.