Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep s jednoručními činkami (úzký postoj).
Dřep s jednoručními činkami v úzkém postoji umísťuje chodidla blíže k sobě než u standardního dřepu, čímž přesouvá větší důraz na vnější část čtyřhlavého svalu stehenního a vyžaduje větší pohyblivost kotníků a rovnováhu. Držení jednoručních činek po bocích umožňuje volné nastavení trupu bez potřeby stojanu na činku.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Dřep s jednoručními činkami (úzký postoj) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.