Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky jednoručních činek ve vojenské poloze s ruským torzním otočením a nohama nad podlahou.
Náročný kombinovaný cvik spojující tlaky jednoručních činek nad hlavu ve vojenské poloze s ruským torzním otočením, přičemž nohy zůstávají zdviženy nad podlahou po celou dobu. Kombinace tlaku a rotace klade mimořádné nároky na ramena i celý střed těla.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Tlaky jednoručních činek ve vojenské poloze s ruským torzním otočením a nohama nad podlahou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.