O tomto cviku
Tricepsová extenze v leže izoluje triceps přes plný rozsah natahování a stahování a buduje sílu a objem zadní části nadloktí.
Tricepsová extenze v leže
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tricepsová extenze v leže.
LehkáTriceps
Jak provést
- Lehněte si na rovnou lavici, v každé ruce držte jednoruční činku s pažemi nataženými nad hrudníkem, dlaně proti sobě
- Nadloktí držte svisle a ohýbáním loktů spouštějte činky k bokům hlavy
- Zastavte, když jsou předloktí přibližně rovnoběžná s podlahou
- Napněte lokty a vytlačte činky zpět do výchozí polohy
- V horní poloze stáhněte triceps a opakujte
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tricepsová extenze v leže
Cvik Tricepsová extenze v leže je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.