Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvih zápěstí jednoručními činkami vleže na zádech.
Zdvih zápěstí jednoručními činkami vleže na zádech se provádí v poloze na zádech na lavičce, přičemž předloktí spočívají na stehnech nebo okraji lavičky a zdviháte jednoručky flexí zápěstí. Tato poloha udržuje flexory předloktí pod konstantním napětím po celý rozsah pohybu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvih zápěstí jednoručními činkami vleže na zádech je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.