Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování v předklonu s jednoručními činkami vleže.
Rozpažování v předklonu s jednoručními činkami vleže cílí na zadní část deltového svalu a horní záda tím, že ležíte tváří dolů na lavičce a zdviháte jednoručky do stran. Tato poloha izoluje zadní deltoid a minimalizuje zapojení trapézů.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Rozpažování v předklonu s jednoručními činkami vleže je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.