O tomto cviku
Extenze ramene v lehu na břiše posiluje zadní deltový sval a horní část zad pohybem paží z předpažení směrem dozadu. Poloha na břiše eliminuje pohybovou hybnost a izoluje zadní svaly ramene během kontrolovaného rozsahu pohybu.
Extenze ramene v lehu na břiše
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Extenze ramene v lehu na břiše.
LehkáZadní ramena
Jak provést
- Lehněte si tváří dolů na rovnou podložku, nohy natáhněte a čelo si lehce opřete o podložku
- Natáhněte obě paže rovně dopředu podél podložky, dlaně k sobě
- S nataženými lokty zdvihněte obě paže od podložky a plynule je přesouvejte dozadu podél boků co nejdál
- Na konci pohybu chvíli vydržte a stáhněte zadní delty a horní část zad
- Pomalu vraťte paže zpět do výchozí polohy
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramena
Sekundární
TrapézStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Extenze ramene v lehu na břiše
Cvik Extenze ramene v lehu na břiše je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen