Pronace s jednoruční činkou v lehu na podlaze

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pronace s jednoruční činkou v lehu na podlaze.

LehkáVnitřní předloktí

O tomto cviku

Izolační cvičení pro svaly pronátory předloktí prováděné v lehu na podlaze. S jednoruční činkou v ruce a pokrčeným loktem otáčíte předloktí ze supinované polohy (dlaň nahoru) do plně pronované polohy (dlaň dolů), čímž posilujete svaly pronator teres a pronator quadratus.

Jak provést

Lehněte si na záda na podlahu a pokrčte jeden loket do 90 stupňů
Uchopte lehkou jednoruční činku s dlaní směřující nahoru (supinovaná poloha)
Po celou dobu pohybu udržujte nadloktí a loket přitlačené k podlaze
Pomalu otáčejte předloktí dovnitř, dokud dlaň nesměřuje zcela dolů (pronovaná poloha)
Krátce vydržte na konci rozsahu pohybu a vnímejte stah předloktí
Pomalu se vraťte do výchozí supinované polohy
Dokončete všechna opakování na jedné straně, poté vyměňte ruce

Aktivace svalů

Primární

Vnitřní předloktí

O cviku Pronace s jednoruční činkou v lehu na podlaze

Cvik Pronace s jednoruční činkou v lehu na podlaze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Pronace s jednoruční činkou v lehu na podlaze

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Pronace s jednoruční činkou v lehu na podlaze

Mohlo by tě zajímat

Addukce zápěstí

Bicepsový zdvih s otočením jednoručních činek ve stoji (nadhmatem)

Curl zápěstí s jednoruční činkou ve stoji

Flexe zápěstí