Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání jednoruční činky v lehu na boku (zadní deltoid, jedna ruka).
Izolační cvik na zadní deltoid prováděný v poloze na boku, při němž se jedna jednoruční činka zvedá v laterálním oblouku. Poloha na boku stabilizuje trup a vylučuje hybnost, což z tohoto cviku dělá výborný dokončovací cvik pro zadní část ramene.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvíhání jednoruční činky v lehu na boku (zadní deltoid, jedna ruka) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.