O tomto cviku
Unilaterální tlaky na rovné lavici s jednoruční činkou, při nichž se trénuje jedna strana hrudníku najednou. Asymetrické zatížení klade vysoké nároky na stabilitu středu těla a pomáhá odhalovat a korigovat silové rozdíly mezi stranami.
Tlaky jednoruční činky v lehu (jedna ruka)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky jednoruční činky v lehu (jedna ruka).
Středně těžkáHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Jak provést
- Lehněte si na rovnou lavici a držte jednoruční činku v jedné ruce ve výšce hrudníku, dlaní dopředu; volná ruka leží na břiše nebo lavici
- Pevně opřete chodidla o podlahu a zpevněte střed těla, abyste zabránili rotaci trupu
- Tlačte činku přímo nahoru, dokud není paže plně natažena nad hrudníkem
- Kontrolovaně spouštějte činku zpět na úroveň hrudníku, loket udržujte v úhlu asi 45 stupňů od trupu
- Dokončete všechna opakování na jedné straně a poté vyměňte ruku
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky jednoruční činky v lehu (jedna ruka)
Cvik Tlaky jednoruční činky v lehu (jedna ruka) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena