O tomto cviku
Zdvíhání jednoruční činky v lehu obličejem dolů na jedné straně, které izoluje zadní deltoid bez možnosti využití hybnosti. Poloha na lavici zajišťuje, že veškerou práci vykoná zadní část ramene.
Zdvíhání jednoruční činky v lehu (zadní deltoid, jedna ruka)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání jednoruční činky v lehu (zadní deltoid, jedna ruka).
LehkáZadní ramena
Jak provést
- Lehněte si obličejem dolů na rovnou lavici, pracovní paže visí volně dolů a drží lehkou jednoruční činku s neutrálním úchopem
- Zpevněte střed těla a udržujte hlavu v neutrální poloze
- Zdvíhejte činku do strany a mírně dozadu v širokém oblouku, pohyb veďte loktem
- Pokračujte, dokud paže nebude přibližně rovnoběžná s podlahou a nepocítíte výrazné stažení zadního deltoidu
- Pomalu a kontrolovaně spouštějte činku zpět do výchozí polohy
- Dokončete všechna opakování na jedné straně a poté vyměňte ruku
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramena
Sekundární
Trapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zdvíhání jednoruční činky v lehu (zadní deltoid, jedna ruka)
Cvik Zdvíhání jednoruční činky v lehu (zadní deltoid, jedna ruka) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen