O tomto cviku
Rozpažování s jednoručními činkami vleže na břiše na podlaze izoluje zadní hlavy deltoidů. Poloha na podlaze mírně omezuje rozsah pohybu ve srovnání s lavičkou, ale zůstává účinným cvikem pro posílení zadních deltoidů.
Rozpažování s jednoručními činkami vleže na břiše
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování s jednoručními činkami vleže na břiše.
LehkáZadní ramena
Jak provést
- Lehněte si na břicho na podložku nebo na podlahu, v každé ruce držte jednoruční činku, paže mírně pokrčené v loktech jsou rozevřené do stran
- Čelo položte na podlahu nebo na srolovaný ručník, aby byl krk v neutrální poloze
- Zapněte střed těla a zdvihněte obě paže do stran co nejvýše, jak vám to je příjemné
- V horní poloze stáhněte zadní deltoidy
- Pomalu spusťte jednoruční činky zpět do výchozí polohy pod kontrolou
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramena
Sekundární
Boční ramenaTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rozpažování s jednoručními činkami vleže na břiše
Cvik Rozpažování s jednoručními činkami vleže na břiše je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen