Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Legcurl s jednoruční činkou v lehu.
Legcurl s jednoruční činkou v lehu je izolační cvičení pro hamstringy, které napodobuje pohyb stroje na legcurl pomocí jednoruční činky držené mezi chodidly. V poloze tváří dolů na lavičce nebo na podlaze ohýbáte kolena a přitahujete jednoruční činku směrem k hýžďovým svalům.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Legcurl s jednoruční činkou v lehu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.