Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky jednoručních činek v lehu s kladivovým úchopem.
Tlaky jednoručních činek na rovné lavici s neutrálním (kladivovým) úchopem, při němž dlaně směřují k sobě po celou dobu pohybu. Tento úchop snižuje zatížení ramen ve srovnání s pronovaným tlakem a zároveň zachovává vysokou aktivaci hrudníku a tricepsů.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Tlaky jednoručních činek v lehu s kladivovým úchopem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.