O tomto cviku
Výpady s jednoručními činkami budují sílu a objem čtyřhlavého stehenního svalu, zároveň zapojují hýžďové svaly a hamstringy a procvičují rovnováhu.
Výpady s jednoručními činkami
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpady s jednoručními činkami.
LehkáQuadriceps
Jak provést
- Postavte se zpříma, v každé ruce držte jednoruční činku u boku, chodidla na šířku boků
- Vykročte jednou nohou dopředu a spusťte boky, dokud nejsou obě kolena ohnutá přibližně do 90 stupňů
- Trup držte vzpřímený a přední koleno směřujte nad špičku
- Odtlačte se přes patu přední nohy zpět do stoje
- Zopakujte druhou nohou a strany při každém opakování střídejte
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výpady s jednoručními činkami
Cvik Výpady s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla