Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Upažování a předpažování jednoručních činek.
Kombinovaný cvik pro ramena, který spojuje upažování a předpažování do jednoho plynulého pohybu, přičemž v jednom opakování zapojuje střední i přední deltový sval. Zvedání činky nejprve do strany a poté dopředu v oblouku maximalizuje čas pod napětím v ramenech.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Upažování a předpažování jednoručních činek je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.