Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční step-up s jednoručními činkami.
Boční step-up s jednoručními činkami je jednostranný cvik pro dolní část těla, při němž nastupujete na platformu zboku s jednoručními činkami v rukou, rozvíjíte sílu jedné nohy a stabilitu ve frontální rovině kvadricepsů, hýžďových svalů a stabilizátorů kyčle. Boční přístup zapojuje abduktory a adduktory kyčle jako sekundární stabilizátory.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Boční step-up s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.