Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotační zdvih s jednoruční činkou v kleku (zdola nahoru).
Rotační cvik na střed těla prováděný v kleku, při kterém držíš jednoruční činku oběma rukama a otáčíš se po diagonále z nízké polohy na jedné straně do vysoké polohy na opačné straně. Zapojuje šikmé svaly břicha a ramena v pohybu podobném sekání dřeva.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Rotační zdvih s jednoruční činkou v kleku (zdola nahoru) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.