Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vstávání z kleku s jednoručními činkami v předkladu (clean grip).
Vstávání z kleku s jednoručními činkami v předkladu (clean grip) je komplexní cvik na dolní část těla, který rozvíjí sílu nohou a stabilitu boků. Z vzpřímeného kleku s jednoručními činkami drženými na úrovni ramen vstanete do stojící polohy, přičemž procvičíte kvadricepsy, hýžďové svaly a střed těla současně.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Vstávání z kleku s jednoručními činkami v předkladu (clean grip) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.