O tomto cviku
Arnoldův tlak prováděný ve vysokém kleče, který kombinuje rotační tlačný pohyb se zvýšenou náročností na stabilitu středu těla. Cvik rozvíjí přední a boční deltové svaly v širokém rozsahu pohybu bez pomoci nohou.
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče.
Středně těžkáPřední ramena
Jak provést
- Klekněte si na podlahu (nebo podložku), boky držte vzpřímeně, střed těla zpevněný, hýždě stažené
- Uchopte jednoruční činku v každé ruce ve výšce ramen s dlaněmi otočenými k tělu, jako byste byli na vrcholu bicepsového zdvihu
- Tlačte činky nahoru a zároveň otáčejte dlaně směrem dopředu
- Plně natáhněte paže nad hlavou bez zamčení loktů
- Pohyb obraťte — spouštějte činky dolů a otáčejte dlaně zpět k tělu
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
TricepsBoční ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Cvik Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky s kettlebellem
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku