O tomto cviku
Kickback s jednoruční činkou izoluje triceps, buduje sílu a vyrýsování zadní části nadloktí a zlepšuje stabilitu paže.
Kickback s jednoruční činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kickback s jednoruční činkou.
LehkáTriceps
Jak provést
- Opřete jedno koleno a stejnostrannou ruku o rovnou lavici, záda držte rovná a rovnoběžná s podlahou
- Druhou rukou držte jednoruční činku, nadloktí přitiskněte k boku a loket ohněte přibližně do 90 stupňů
- Nadloktí nechte nehybné a napněte loket tak, abyste paži natáhli dozadu
- V horní poloze stáhněte triceps
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy
- Dokončete všechna opakování a vyměňte strany
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Sekundární
Zadní ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kickback s jednoruční činkou
Cvik Kickback s jednoruční činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.