Výskok z dřepu s jednoručními činkami - jak provést, svaly, varianty | SatisFIT Přeskočit na hlavní obsah

Výskok z dřepu s jednoručními činkami

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výskok z dřepu s jednoručními činkami.

Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps

O tomto cviku

Výskok z dřepu s jednoručními činkami kombinuje zatížený dřep s explozivním skokem pro rozvoj síly dolní části těla, svalové vytrvalosti a kardiovaskulární kondice. Jednoruční činky po bocích přidávají odpor a zároveň ponechávají pohybový vzorec přirozený.

Jak provést

  • Postavte se s chodidly na šíři ramen a držte jednoruční činku v každé ruce po bocích
  • Zpevněte střed těla a ustupte pánví dozadu, kolena pokrčte do dřepu
  • Snižte se, dokud stehna nedosáhnou rovnoběžné polohy nebo mírně pod ni, hrudník nahoře, kolena nad prsty
  • Explozivně zatlačte přes paty a skočte ze země, plně narovnejte boky, kolena i kotníky
  • Přistaňte měkce s mírně pokrčenými koleny, abyste tlumili náraz, a okamžitě přejděte do dalšího dřepu
  • Udržujte kontrolu nad činkami po celou dobu pohybu a zabraňte jejich kývání při dopadu

Aktivace svalů

Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyLýtkaStřed těla

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Výskok z dřepu s jednoručními činkami

Cvik Výskok z dřepu s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla

Abdukce kyčelního kloubu

Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen

Abdukce kyčelního kloubu s gumou

Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen

Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku

Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly