Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování jednoručních činek na šikmé lavici s rotací.
Varianta rozpažování na šikmé lavici, při níž se jednoruční činky otáčejí — v horní poloze s dlaněmi k sobě a v dolní poloze s dlaněmi nahoru — čímž se zvyšuje protažení horní části prsních svalů. Rotace přidává pronačně-supinační prvek, který zesiluje aktivaci prsních svalů po celou dobu pohybu.
Cvik Rozpažování jednoručních činek na šikmé lavici s rotací je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
