Kickback jednoruční činky na triceps na šikmé lavici

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kickback jednoruční činky na triceps na šikmé lavici.

Středně těžkáTriceps

O tomto cviku

Izolační cvik na triceps prováděný vleže obličejem dolů na šikmé lavici, při němž se jednoruční činka natahuje směrem dozadu z pokrčené polohy v lokti. Sklon lavice udržuje konstantní napětí na tricepsu po celém rozsahu pohybu a zabraňuje houpání trupu pro získání hybnosti.

Jak provést

Nastav sklopnou lavici na mírný sklon (asi 30–45 stupňů) a lehni si obličejem dolů s hrudníkem opřeným o opěrku
Drž jednoruční činku v jedné ruce a nech paži volně viset dolů z ramene
Zvedni horní část paže do polohy rovnoběžné se zemí, dokud loket není ohnutý pod úhlem 90 stupňů
Udržuj horní část paže pevně zafixovanou a natahuj předloktí dozadu, dokud paže není zcela natažená
Silně stiskni triceps při plném natažení
Pomalu vrať předloktí do výchozí polohy s úhlem 90 stupňů pod kontrolou
Proveď všechna opakování na jedné straně a poté vyměň ruku

Aktivace svalů

Primární

Triceps

Sekundární

Zadní ramena

O cviku Kickback jednoruční činky na triceps na šikmé lavici

Cvik Kickback jednoruční činky na triceps na šikmé lavici je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Kickback jednoruční činky na triceps na šikmé lavici

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Kickback jednoruční činky na triceps na šikmé lavici

Mohlo by tě zajímat

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Body Up

Boxerský jab