Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Powellův zdvih s jednoruční činkou na šikmé lavici.
Powellův zdvih s jednoruční činkou na šikmé lavici je cvik pro posílení rotátorové manžety a zadního deltového svalu, prováděný vleže tváří dolů na šikmé lavici. S lehkou jednoruční činkou v jedné ruce provádíte oblouk vnější rotace ramene, čímž cílíte na infraspinatus a zadní deltový sval. Cvik se využívá pro zdraví ramen, prevenci zranění a rehabilitaci.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Powellův zdvih s jednoruční činkou na šikmé lavici je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.