Tlaky jednoruční činky na šikmé lavičce nahoru (úchop kladiva)

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky jednoruční činky na šikmé lavičce nahoru (úchop kladiva).

Středně těžkáHorní část hrudníku

O tomto cviku

Tlaky jednoruční činky na šikmé lavičce nahoru s úchopem kladiva zaměřují horní část prsního svalu neutrálním (dlaněmi dovnitř) úchopem na nakloněné lavičce. Cvičení jednou rukou klade větší nároky na stabilizaci středu těla a umožňuje cílený nezávislý rozvoj každé strany prsního svalu.

Jak provést

Nastavte lavičku na úhel 30–45 stupňů
Uchopte jednoruční činku do pracovní ruky neutrálním úchopem (dlaní k tělu)
Umístěte jednoruční činku na úrovni horní části prsního svalu, loket ohnutý přibližně na 90 stupňů
Zatlačte jednoruční činku nahoru a mírně dovnitř, dokud plně nevypnete loket
Krátce vydržte v horní poloze, poté pomalu spusťte jednoruční činku zpět pod kontrolou
Dokončete všechna opakování na jedné straně, poté vyměňte ruku

Aktivace svalů

Primární

Horní část hrudníku

Sekundární

TricepsPřední ramena

O cviku Tlaky jednoruční činky na šikmé lavičce nahoru (úchop kladiva)

Cvik Tlaky jednoruční činky na šikmé lavičce nahoru (úchop kladiva) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Tlaky jednoruční činky na šikmé lavičce nahoru (úchop kladiva)

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Tlaky jednoruční činky na šikmé lavičce nahoru (úchop kladiva)

Mohlo by tě zajímat

Box – levý hák

Cluster s velkou činkou

Diagonální úder

Diamantový klík