O tomto cviku
Variace rozpažování, při které je horní část zad opřena o fitbal, čímž vzniká šikmý úhel zdůrazňující horní část prsních svalů. Nestabilní povrch fitbalu zapojuje střed těla a stabilizační svaly po celou dobu pohybu.
Rozpažování jednoručních činek v předpažení na fitbalu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování jednoručních činek v předpažení na fitbalu.
Středně těžkáHorní část hrudníku
Jak provést
- Sedni si na fitbal a kroč nohama dopředu, dokud se horní část zad neopře o míč pod úhlem přibližně 45 stupňů
- Drž jednoruční činku v každé ruce přímo nad hrudníkem s mírně pokrčenými lokty
- Spouštěj jednoruční činky do stran v oblouku, přičemž zachovej mírné pokrčení loktů
- Zastav se, když jsou tvé paže přibližně na úrovni ramen a cítíš protažení přes prsa
- Stisni prsní svaly a vrať jednoruční činky stejným obloukem zpět nad hrudník
- Po celou dobu cvičení drž boky zvednuté a střed těla zapnutý, aby sis udržel stabilní pozici mostu
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníku
Sekundární
BicepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rozpažování jednoručních činek v předpažení na fitbalu
Cvik Rozpažování jednoručních činek v předpažení na fitbalu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen
Diagonální úder
Vlastní váha · Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyQuadricepsLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Diamantový klík
Vlastní váha · Středně těžká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuSpodní zádaPřední ramena