Tlaky s jednoručními činkami na hrudník, šikmá lavice

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky s jednoručními činkami na hrudník, šikmá lavice.

LehkáHorní část hrudníku

O tomto cviku

Je cvik na hrudník, který se zaměřuje na horní část prsních svalů, stejně jako na ramena a tricepsy. Prováděním tlaku na šikmé lavici zdůrazníte horní část hrudníku a ramena více než při bench pressu.

Jak provést

Posaďte se na šikmou lavici s opěradlem nastaveným pod úhlem 30-45 stupňů
Uchopte do každé ruky jednoruční činku a opřete si je o stehna
Lehněte si na lavici a zvedněte jednoruční činky do výšky ramen s dlaněmi směřujícími dopředu
Držte chodidla naplocho na podlaze a střed těla zapojený
Zatlačte jednoruční činky směrem nahoru, dokud nebudou paže zcela natažené, bez zablokování loktů
Pomalu spouštějte jednoruční činky, dokud nebudou lokty v úhlu asi 90 stupňů
Vydechujte, když tlačíte jednoruční činky nahoru, a nadechujte se, když je spouštíte

Aktivace svalů

Primární

Horní část hrudníku

Sekundární

TricepsPřední ramena

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Tlaky s jednoručními činkami na hrudník, šikmá lavice

Cvik Tlaky s jednoručními činkami na hrudník, šikmá lavice je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Tlaky s jednoručními činkami na hrudník, šikmá lavice

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Tlaky s jednoručními činkami na hrudník, šikmá lavice

Mohlo by tě zajímat

Box – levý hák

Cluster s velkou činkou

Diagonální úder

Diamantový klík