O tomto cviku
Tlaky jednoručních činek na šikmé lavici prováděné střídavě jednou rukou. Šikmý úhel klade důraz na horní část prsních svalů, zatímco střídavé provedení zvyšuje nároky na stabilitu ramen a střed těla.
Tlaky jednoruční činky na šikmé lavici (střídavě)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky jednoruční činky na šikmé lavici (střídavě).
Středně těžkáHorní část hrudníku
Jak provést
- Nastav nastavitelnou lavici na úhel 30–45° a sedni si s jednoručními činkami v úrovni ramen
- Vystrč jednu činku přímo nahoru až do úplného natažení paže, druhá zůstává u hrudníku
- Pomalu spusť vystrčenou činku zpět do výchozí polohy
- Stejným způsobem vystrč druhou činku nahoru
- Střídej ruce po celou dobu cvičení
- Záda drž rovná na lavici a střed těla napnutý po celou dobu cviku
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky jednoruční činky na šikmé lavici (střídavě)
Cvik Tlaky jednoruční činky na šikmé lavici (střídavě) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen
Diagonální úder
Vlastní váha · Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyQuadricepsLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Diamantový klík
Vlastní váha · Středně těžká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuSpodní zádaPřední ramena