Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hollow rock s jednoruční činkou.
Hollow rock s jednoruční činkou přidává vnější zatížení ke klasické gymnastické poloze dutého těla, přičemž musíte udržovat stlačený střed těla a zároveň se rytmicky houpat na spodní části zad. Držení jednoruční činky nad hlavou prodlužuje pákové rameno a zesiluje zátěž na břišní svaly a hlubokých stabilizátorů středu těla.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Hollow rock s jednoruční činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.