Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hang clean a tlaky s jednoručními činkami.
Kombinovaný olympijský pohyb spojující hang clean a tlaky nad hlavu s jednoručními činkami, který rozvíjí výbušnou sílu, koordinaci a celkové silové schopnosti. Poloha zavěšení (jednoruční činky ve výšce boků) zkracuje dráhu tahu ve srovnání s plným cleanem, čímž je dostupnější pro širší okruh cvičenců.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Hang clean a tlaky s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.