Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Goblet sed u zdi s jednoruční činkou.
Goblet sed u zdi s jednoruční činkou je izometrické cvičení dolní části těla, které kombinuje sed u zdi s držením jednoruční činky v goblet poloze, čímž přidává odpor na kvadricepsy a zapojuje střed těla ke stabilizaci. Je vynikající pro budování vytrvalosti a síly stehna pod zátěží.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Goblet sed u zdi s jednoruční činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.