O tomto cviku
Varianta dřepu se širokým stojem, při níž je jednoruční činka držena před hrudníkem v goblet úchopu. Zaměřuje se na vnitřní stranu stehen, čtyřhlavý sval stehenní a hýžďové svaly se zvýšeným zapojením středu těla.
Goblet sumo dřep s jednoruční činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Goblet sumo dřep s jednoruční činkou.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se s nohama o něco šíře, než je šířka ramen, špičky chodidel míří ven přibližně pod úhlem 45 stupňů
- Jednoruční činku držte svisle před hrudníkem, obě dlaně objímají horní část (goblet úchop)
- Zpevněte střed těla a udržujte vzpřímenou hruď
- Vytlačte kolena ven ve směru chodidel a klesejte do dřepu, dokud stehna nejsou alespoň rovnoběžná s podlahou
- V dolní poloze se krátce zastavte, pak se odtlačte přes paty a vraťte se do stoje
- V horní poloze stáhněte hýžďové svaly a opakujte
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadricepsVnitřní strana stehen
Sekundární
HamstringyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Goblet sumo dřep s jednoruční činkou
Cvik Goblet sumo dřep s jednoruční činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly